【精彩導(dǎo)讀】

考生在答題時，就要會多少答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一段小文字，都可寫上，沒有把握也要敢寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。

【作者簡介】焦宗芳，山東省濰坊市坊子區(qū)崇文中學(xué)校長

在考前這段時間里，我們應(yīng)該做些什么？注意些什么？

一是考生心理的調(diào)整；

二是確保身體健康，精力充沛；

三是合理安排最后階段的復(fù)習(xí)。

考生在考試中的表現(xiàn)并不是完全取決于學(xué)習(xí)水平的高低，它還在很大程度上受到考生健康狀況、心理狀態(tài)的影響。身體狀況佳、心理狀態(tài)好才能在考試中正常甚至超常發(fā)揮，還能在一定程度上彌補(bǔ)知識方面的不足。

如何調(diào)整心態(tài)，挑戰(zhàn)中高考？

調(diào)查分析，中高考考生存在的心態(tài)問題有以下四個方面：

1、焦慮問題：其原因是動機(jī)過強(qiáng)而自信心不足。

2、情緒問題：自卑，沒信心。

3、怯場問題：緊張，發(fā)揮不正常。

4、狀態(tài)問題：過于懈怠，中高考來臨仍興奮不起來，懶得復(fù)習(xí)。

中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素后發(fā)現(xiàn)，排在前四名的因素分別是：考試中的心態(tài)在高考中的作用中名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒能影響一個人智力的發(fā)展。實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差懸殊。

心理學(xué)研究證明恰恰相反，不是結(jié)果支配情緒，而是情緒支配結(jié)果。是因?yàn)橄扔酗枬M積極的情緒，然后才帶來豐碩的成果。

我們必須有信心和決心通過調(diào)整自己的情緒，改變自己的灰色心態(tài)，以積極的面貌面對學(xué)習(xí)，面對考試，面對一切，最后，我們就能爭取勝利。

幾點(diǎn)措施：

1、有意克制不良心態(tài)，使之向良好心態(tài)轉(zhuǎn)化。

2、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。

3、給過去的失敗歸因。

4、勇敢表現(xiàn)消極情緒。

5、應(yīng)用“鏡中我效應(yīng)”。

應(yīng)對中高考的20個策略

▼策略1：要充滿信心，又要適度焦慮

不管現(xiàn)在成績怎樣，都要相信自己經(jīng)過前段的復(fù)習(xí)是有效的。如果成績暫時不理想，是前段考試時自己沒能發(fā)揮出應(yīng)有的水平，應(yīng)逐步樹立信心，學(xué)會自我激勵（如默念：“我拼搏，我能成功”），永不言敗，這是走向成功的精神力量，至關(guān)重要�？梢赃@么說，誰樹立了必勝的信心，誰就能取得更大的成功。當(dāng)然，考得好的學(xué)生，也不能憑自己有點(diǎn)實(shí)力，就自以為是盲目樂觀。

面對中高考，一點(diǎn)不著急，不好；但過于著急（焦慮）更不好。只有保持適度焦慮，才是迎考的最佳心理狀態(tài)。常言道：不怕考試焦慮，就怕過度焦慮。

▼策略2：要把握自我，更要戰(zhàn)勝自我

復(fù)習(xí)時緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒有錯，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識，“我”是如何適應(yīng)老師的要求；“我”如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好復(fù)習(xí)等。同時，面對中高考復(fù)習(xí)的艱辛，學(xué)習(xí)問題的繁難，戰(zhàn)勝自我就顯得十分重要，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能“天寬地闊”。要堅(jiān)信：一分汗水一分甘甜，拼搏到底，就是勝利，甚至?xí)�出現(xiàn)奇跡！

▼策略3：要專心致志，也要科學(xué)作息。

最后關(guān)頭不能松懈，復(fù)習(xí)時將自己置身于考試場景之下，這是需要的、也是最基本的要求。但為了在參加考試時有充沛的精力，就要養(yǎng)精蓄銳，因而科學(xué)作息就顯得十分重要。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”�？茖W(xué)作息，就是不打疲勞戰(zhàn)，不開夜車，不暴學(xué)暴嬉，注意勞逸結(jié)合，這樣就能始終保持一個清醒的高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦。

▼策略4：要有進(jìn)取心，也要有平常心

奮進(jìn)、拼搏、發(fā)憤，都是必要的和重要的，這種精神要保持到中高考。但到了最后階段，保持平常心，我以為更為重要。適當(dāng)給自己減壓，要知道，心態(tài)越平和，考試時發(fā)揮得就越好。建議學(xué)生挺胸抬頭快步走，多想過去成功的事，適當(dāng)聽一些振奮人心的音樂。要知道，心態(tài)決定成功的一半。

▼策略5：要適度平靜，也要適度運(yùn)動

“課改”時期的中高考，或多或少會給考生帶來一些影響，要明確考試要求，更要冷靜對待。平時個性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下，可稍平靜一些；平時內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚(yáng)一些。當(dāng)然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是中高考超水平發(fā)揮的必要條件。學(xué)生大多不愛動，主要是學(xué)習(xí)緊張沒時間運(yùn)動。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動運(yùn)動，比如散散步、跑跑步、打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

▼策略6：要惜時讀書，也要學(xué)會交流

考前時間緊迫，大多數(shù)學(xué)生抓緊分秒時間讀書學(xué)習(xí)，這是很好的現(xiàn)象。但也不能過于閉鎖，要學(xué)會適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流進(jìn)行感情溝通，是十分重要的，同學(xué)之情對增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長、親友交流。

▼策略7：要意志支撐，也要學(xué)會放松

大考臨近，用意志支撐完最后的學(xué)習(xí)與考試，尤為重要。因?yàn)�，中高考不僅是一場知識和技能的較量，也是意志的較量。但這個階段，也要學(xué)會適度放松，比如痛痛快快洗個澡，在草地上狂跑一陣，在草地上打滾，在僻靜處發(fā)呆一會，從慢到快改變你的呼吸頻率，讀些“小幽默”，在不影響他人之處放聲喊叫、唱歌、大笑等等。

▼策略8：既抓規(guī)范訓(xùn)練，也抓靈活答題

每年中高考，都會有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非�？上�。建議考生，找?guī)椎烙性u分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完整，再對照評分標(biāo)準(zhǔn)，看看是否答題嚴(yán)密、規(guī)范、恰到好處。在規(guī)范訓(xùn)練的基礎(chǔ)上（中性筆），也要適度進(jìn)行靈活解題的訓(xùn)練。因?yàn)�，一道題往往有多種解法，廣闊尋找多種解法，有助于拓寬解題思路，發(fā)展思維能力。（對照近幾年的中高考題認(rèn)真做，找差距，找規(guī)律，勤奮掩蓋思考）

▼策略9：既抓基礎(chǔ)訓(xùn)練，也抓觸類旁通

一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)夯得扎扎實(shí)實(shí)的，這樣在中高考時才能做到“基礎(chǔ)分，一分不丟”。當(dāng)然，此時抓基礎(chǔ)，要有一個小提升，把自己感到“不踏實(shí)”的問題過一遍，學(xué)會處理一些小綜合的基礎(chǔ)題。在解題時，還應(yīng)注意培養(yǎng)舉一反三、觸類旁通的能力，做到“一法懂，萬法通”、“做一題，解一類”，以少勝多，以精取勝。

▼策略10：既要限時訓(xùn)練，又要一次成功

可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成；也可以找一份模擬卷（120分鐘卷），爭取看看100分鐘能否完成；等等。這樣做，主要是想創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。此外，面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。

▼策略11：既練常規(guī)題型，也練新穎題型

考試總的要求是“穩(wěn)中求進(jìn)”�？荚囈�“穩(wěn)”，就是說有許多“常規(guī)題”。復(fù)習(xí)時應(yīng)按“樣題”進(jìn)行訓(xùn)練，選題盡量貼近考試題型�？荚囈�“進(jìn)”，就是說有一些“新題型”，同時在深、廣、難、綜上有一定要求，在新、奇、趣、巧上做文章。因此，可以在老師的指導(dǎo)下，進(jìn)行能力題、探索題、開放題、應(yīng)用題、綜合題的訓(xùn)練，還可以針對重點(diǎn)、難點(diǎn)、疑點(diǎn)、誤點(diǎn)、弱點(diǎn)、考點(diǎn)等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，這些訓(xùn)練安排在考試前進(jìn)行為宜，題量不宜太大。

▼策略12：既訓(xùn)練應(yīng)試能力，也抓保溫練習(xí)

應(yīng)試教育不可有，但應(yīng)試能力不可無。沖刺階段，應(yīng)抓住不多的檢測機(jī)會，加強(qiáng)應(yīng)試能力的訓(xùn)練。檢測可以暴露問題，如判斷能力差、應(yīng)變能力差、速度過慢、方法不當(dāng)、考試焦慮、不會“跳過攔路虎”（小的題目）等問題，應(yīng)當(dāng)注意糾正，應(yīng)把每一次檢測當(dāng)成一次很好的訓(xùn)練應(yīng)試能力的機(jī)會，逐步提高應(yīng)試水平�？记耙�養(yǎng)精蓄銳，但并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力，這叫保溫練習(xí)。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不能大，不宜做偏題、怪題。

▼策略13：小題“一望而解”大題“激活思維”

各類考試，都可以提前幾分鐘或十幾分鐘進(jìn)考場，這時可以看題但不能拿筆答題。這段時間的利用是有講究的。我常常讓學(xué)生對“定性”的小題（選擇題、填空題等）進(jìn)行“一望而解”訓(xùn)練（即看題不動筆的解題訓(xùn)練），同學(xué)們可以自己練練看。對于大題，可以嘗試只想思路的“概括式”解題訓(xùn)練：第一步做什么，第二步做什么，……不必具體詳解，再對照解答，核對自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓(xùn)練思維品質(zhì)。

▼策略14：填寫信息，總覽全卷

試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準(zhǔn)考證號等等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。打開試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進(jìn)行解答。力爭做到“巧做低檔題，題題全做對；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔�！�

▼策略15：認(rèn)真審題，靈活答題

審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準(zhǔn)題，四要看全題目的條件和結(jié)論。審題中還要靈活運(yùn)用知識，發(fā)現(xiàn)和尋找簡捷的解題方法。答題時，要注意過程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，二要一次成功，三要提高答題速度，四要科學(xué)使用草稿紙，五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。

▼策略16：多做試題，分分必爭

中高考評分，理科是按步驟、按知識點(diǎn)給分；文科是按要點(diǎn)給分。因此，考生在答題時，就要會多少答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一段小文字，都可寫上，沒有把握也要敢寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。

▼策略17：抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”

一般難題都有個關(guān)鍵點(diǎn)（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決了。此外，還要利用相關(guān)的知識、規(guī)律、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)系，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確、快捷地解決問題。

▼策略18：難題不驚，易題小心

遇到難題或陌生題時，要冷靜地進(jìn)行分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對措施。要有“我難人難，我不怕難；我易人易，我不大意”之心態(tài)。遇到易題，要格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化，不費(fèi)思索順手寫來，可能鑄成大錯。在易題上得分與失分往往在于仔細(xì)不仔細(xì)。

▼策略19：思路暫塞，學(xué)會變通

考試時，熟知的知識、方法突然想不起來時，要學(xué)會變通。一是換個角度或思路，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開始回想；二是利用本卷中其他題目的信息；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒稍穩(wěn)定，思路慢慢清晰時，再回過頭來做。

▼策略20：注意檢查，減少失誤

檢查，是作為考試的一種補(bǔ)救方法。爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，是否有概念錯誤、運(yùn)算錯誤、論證錯誤、思路錯誤等，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查。

我對同學(xué)和家長的五點(diǎn)建議

▼1、評估自己，目標(biāo)合理

只有客觀、現(xiàn)實(shí)地評估自己，設(shè)立切實(shí)合理的目標(biāo)，才能增加成功的可能性。我們一旦能夠正確地認(rèn)識自己，反而能夠冷靜下來，在很大程度上緩解心理壓力，從而專注學(xué)習(xí)。

▼2、淡化競爭，淡化分?jǐn)?shù)

最后階段的�？迹�不要把分?jǐn)?shù)看得那么重要，重要的是要看到從考試中暴露出來的問題。在困難中要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，體育運(yùn)動有時是最好的心理醫(yī)生。有些同學(xué)學(xué)習(xí)累了、煩了，就出去跑跑步打打球，有的女同學(xué)做手工，有的同學(xué)聽些輕松的音樂�？傊�做些讓自己高興的事。所以我主張?jiān)趯W(xué)習(xí)中要采取“歡歡喜喜，堅(jiān)持到底”的態(tài)度，遇到困難不唉聲嘆氣，而要揚(yáng)眉吐氣，這也是優(yōu)良素質(zhì)的一種表現(xiàn)。

▼3、適度緊張，適度興奮

放松并不等于毫無感覺，有緊迫感才能提高效率，有興奮感才能迎接挑戰(zhàn)。這段時間作息要有規(guī)律，晚上不熬夜，早晨不貪睡，調(diào)整好“生物鐘”。此外，要科學(xué)合理地用腦，以達(dá)到中高考時“一見考題，就有胃口”的佳境。

▼4、跳出題海，查漏補(bǔ)缺

做過的習(xí)題，要裝訂成冊，考前做一遍，熟悉步驟和思路；不要以看代做，那會一考就錯。特別是錯題集一定要認(rèn)真看。難題不可深究，回歸原來，以簡單題、中等題為重點(diǎn)。文科類科目，注意梳理知識網(wǎng)絡(luò)，有的放矢的復(fù)習(xí)；理科類科目注意規(guī)律總結(jié)，注意做題步驟。復(fù)習(xí)的最后階段應(yīng)該采取“回頭看”的方針，其實(shí)就是知識梳理、整合的過程。復(fù)習(xí)側(cè)重點(diǎn)因人而異，或側(cè)重于基礎(chǔ)題（選擇、填空）（待優(yōu)生），或側(cè)重于中檔題，但總的原則仍是從基本概念基本方法的運(yùn)用和綜合入手分析解決問題，注意知識點(diǎn)的交匯，該記住的公式要記住。

▼5、健康第一，安全第一

高度用腦，容易引起消化系統(tǒng)紊亂，因此要注意飲食，不吃生冷食品。暑熱時避免冷風(fēng)、冷水。精神過分專注，靈活性就差，因此運(yùn)動玩耍不要過于激烈，放松身心即可。此外，外出時避免糾紛、沖突、惡作劇。

中高考之前，有些同學(xué)很緊張，壓力大。我對同學(xué)們講，人做事有兩種方式：一種叫舉輕若重，在平時的學(xué)習(xí)中，應(yīng)當(dāng)采取這樣的方式，一點(diǎn)一滴都不放過，一招一式務(wù)必認(rèn)真；另一種叫舉重若輕，大事臨頭，泰山壓頂，要更沉著冷靜，泰然處之。要學(xué)會駕馭各種局面的能力。如果有了平時的舉重若輕，只要能充滿信心，輕裝上陣，相信大家能考出好成績