合理作息

　　曾有記者走訪貴州長(zhǎng)壽老人，這些長(zhǎng)壽老人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是堅(jiān)持嚴(yán)格的作息時(shí)間表，還有就是心態(tài)，快樂地去生活、去面對(duì)周圍的人和事物。

　　在貴州羅甸縣沫陽(yáng)鎮(zhèn)江亭村，有一位百歲老人名叫羅雅月，老人每天堅(jiān)持勞動(dòng)，她認(rèn)為，自己天天做勞動(dòng)，身體才不會(huì)得病。

　　心理平衡，心里沒有了壓抑，自然長(zhǎng)壽。貴州的百歲老人，基本都是心胸開闊，性格開朗之人，家庭和睦，子女孝順。

　　延伸閱讀：

　　年輕的我們誰不想長(zhǎng)壽呢？多彩貴州網(wǎng)小編找了一份被稱為“全球公認(rèn)最健康的生活作息表”。讓我一起健康生活，為長(zhǎng)壽奠定基礎(chǔ)吧：

　　7:30—8:00：在早飯之前刷牙

　　“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐�后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙�！庇�國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

　　8:00—8:30：吃早飯

　　“早飯必須吃，因?yàn)樗�可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定�！眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

　　8:30—9:00：避免運(yùn)動(dòng)

　　來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

　　9:30：開始一天中最困難的工作

　　紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

　　10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下

　　如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點(diǎn)水果

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆類蔬菜

　　你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分�！本S倫博士說。

　　14:30—15:30：午休一小會(huì)兒

　　雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶

　　這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　19:30：晚餐少吃點(diǎn)

　　晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　21:45：看會(huì)電視

　　這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　23:00：洗個(gè)熱水澡

　　“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠�！崩�夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。